糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜がたっぷり200g!満足度あり献立!
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.8g
豚肉と大豆製品に多く含まれるビタミンB1は、糖分を代謝する上で必要です。玉葱、葱のアリシンと一緒に摂って吸収率をアップ!
-
主菜めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g
-
副菜こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえエネルギー73 kcal食塩0.5 g
-
汁物かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
186
mg
リン
570
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
186
mg
リン
570
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
材料: 18 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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きゅうり1/8本 (10 g)
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A三つ葉11 g
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Aにんじん1/8本未満 (5.6 g)
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Aいんげん3/4本 (5.2 g)
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Aしいたけ1/2枚 (6.3 g)
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かぶ3/4個 (66 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
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豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
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Aつきこんにゃく(糸コンでも)1/8枚未満 (25.0 g)
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油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
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Bくるみ粉末(刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK)5.0 g
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B黒蜜1.0 g
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玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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片栗粉適量
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サラダ油2.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)11.5 g
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砂糖1.0 g
-
Bすりごま1.5 g
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B醤油2.5 g
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和風だしの素0.5 g
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みそ6.0 g
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