糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜がたっぷり200g!満足度あり献立!
  • 4 品
  • 626kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 19.8g
  • 炭水化物 92.2g
  • 食物繊維 7.8g
  • 4 品
  • 626kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 19.8g
  • 炭水化物 92.2g
  • 食物繊維 7.8g
豚肉と大豆製品に多く含まれるビタミンB1は、糖分を代謝する上で必要です。玉葱、葱のアリシンと一緒に摂って吸収率をアップ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
626 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
19.8 g
炭水化物
92.2 g
糖質
84.4 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1095 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
186 mg
リン
570 mg
3.7 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
1.19 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
117 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.46 g
一価不飽和脂肪酸
6.51 g
多価不飽和脂肪酸
6.85 g
エネルギー
626 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
19.8 g
炭水化物
92.2 g
糖質
84.4 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
1095 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
186 mg
リン
570 mg
3.7 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
1.19 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
117 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.46 g
一価不飽和脂肪酸
6.51 g
多価不飽和脂肪酸
6.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • A三つ葉
    11 g
  • Aにんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • Aいんげん
    3/4本 (5.2 g)
  • Aしいたけ
    1/2枚 (6.3 g)
  • かぶ
    3/4個 (66 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
  • Aつきこんにゃく(糸コンでも)
    1/8枚未満 (25.0 g)
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • Bくるみ粉末(刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK)
    5.0 g
  • B黒蜜
    1.0 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    11.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • Bすりごま
    1.5 g
  • B醤油
    2.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g