糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

美味しいイタリアンで腸を元気に!
  • 4 品
  • 332kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 17.7g
  • 脂質 9.2g
  • 炭水化物 49.8g
  • 食物繊維 7.7g
  • 4 品
  • 332kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 17.7g
  • 脂質 9.2g
  • 炭水化物 49.8g
  • 食物繊維 7.7g
野菜やオリーブオイルは、腸を滑らかにし、腸の運動を高めます。腸内が整う事により、便秘解消に役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
332 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
17.7 g
脂質
9.2 g
炭水化物
49.8 g
糖質
42.1 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
678 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
68 mg
リン
217 mg
1.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
1.55 g
一価不飽和脂肪酸
5.72 g
多価不飽和脂肪酸
0.92 g
エネルギー
332 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
17.7 g
脂質
9.2 g
炭水化物
49.8 g
糖質
42.1 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
678 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
68 mg
リン
217 mg
1.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
1.55 g
一価不飽和脂肪酸
5.72 g
多価不飽和脂肪酸
0.92 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • マッシュルーム
    2個 (32 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • 1/4個 (44 g)
  • かぶ
    1/4個 (22 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • クレソン
    1/8束 (5.9 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
  • たこ(ゆで)
    50.0 g
肉類
  • 生ハム
    6.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦5割)
    100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • パセリ
    0.1 g
  • オリーブ油
    7.0 g
  • 0.6 g
  • A ワインビネガー又は酢
    2.0 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
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