糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

お手軽!時短メニュー
  • 5 品
  • 385kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 18.1g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 58.0g
  • 食物繊維 6.5g
熱源を分散させて、スピードアップ!栄養バランスも◎の献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
385 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
11.5 g
炭水化物
58.0 g
食物繊維
6.5 g
糖質
51.5 g
カリウム
977 mg
カルシウム
65 mg
マグネシウム
102 mg
リン
336 mg
2.5 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
1 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンE
5.5 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
133 µg
ビタミンC
207 mg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
31 µg
コレステロール
42 mg
エネルギー
385 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
11.5 g
炭水化物
58.0 g
食物繊維
6.5 g
糖質
51.5 g
カリウム
977 mg
カルシウム
65 mg
マグネシウム
102 mg
リン
336 mg
2.5 mg
亜鉛
4.1 mg
ヨウ素
1 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンE
5.5 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
133 µg
ビタミンC
207 mg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
31 µg
コレステロール
42 mg

買い物リスト

材料: 11 品
野菜・果実類
  • 赤パプリカ
    g
  • 黄パプリカ
    g
  • ピーマン
    g
  • セロリ
    g
  • とうがらし(輪切り)
    g
  • オクラ
    g
  • しめじ
    g
  • キウイフルーツ
    g
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    g
その他
  • 玄米ご飯
    g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    g
  • しょうゆ
    g
  • みりん
    g
  • g
  • 砂糖
    g
  • 鶏ガラスープの素
    g
  • g
  • こしょう
    g
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