糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
お手軽!時短メニュー
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.5g
熱源を分散させて、スピードアップ!栄養バランスも◎の献立です。
-
主菜牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g
-
副菜超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g
-
汁物オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(50.0g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
102
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
102
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
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