糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食感を楽しむ400kcal献立!
  • 4 品
  • 333kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 16.1g
  • 脂質 8.2g
  • 炭水化物 55.2g
  • 食物繊維 6.8g
  • 4 品
  • 333kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 16.1g
  • 脂質 8.2g
  • 炭水化物 55.2g
  • 食物繊維 6.8g
食感を楽しむ事で満足度アップが期待出来ます!主菜は、低カロリーで食感のある海老やイカを使用し、ふわふわ、歯ごたえも◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
333 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
8.2 g
炭水化物
55.2 g
糖質
48.4 g
食物繊維
6.8 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
964 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
115 mg
リン
324 mg
1.9 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
84 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
101 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
1.12 g
一価不飽和脂肪酸
3.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.41 g
エネルギー
333 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
8.2 g
炭水化物
55.2 g
糖質
48.4 g
食物繊維
6.8 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
964 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
115 mg
リン
324 mg
1.9 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
84 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
101 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
1.12 g
一価不飽和脂肪酸
3.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.41 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • かぼす
    1/4個 (5.0 g)
  • なす
    1本 (89 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (8.9 g)
  • ホールコーン缶
    5.0 g
  • リーフレタス
    1/2枚 (16 g)
魚介・海藻類
  • えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)
    29 g
  • いか
    1/8杯未満 (21 g)
  • ツナ缶(水煮)
    10.0 g
卵・乳製品
  • A卵白
    1/6個 (8.0 g)
その他
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A片栗粉
    2.5 g
  • A塩
    0.5 g
  • A砂糖
    0.2 g
  • 2.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 白炒りごま
    1.0 g
  • マヨネーズ(カロリーハーフ)
    7.0 g
  • みそ
    2.5 g
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