糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

和風ローストビーフで美味しい和献立!
  • 4 品
  • 448kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 23.0g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 70.1g
  • 食物繊維 8.6g
  • 4 品
  • 448kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 23.0g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 70.1g
  • 食物繊維 8.6g
和食材の塩昆布と塩麹を使用したローストビーフ!血糖値の急上昇を抑える食物繊維を多く含むレシピとの組み合わせが◎!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
448 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
11.5 g
炭水化物
70.1 g
糖質
61.5 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
978 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
123 mg
リン
370 mg
2.8 mg
亜鉛
5.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.46 g
一価不飽和脂肪酸
4.88 g
多価不飽和脂肪酸
1.64 g
エネルギー
448 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
11.5 g
炭水化物
70.1 g
糖質
61.5 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
978 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
123 mg
リン
370 mg
2.8 mg
亜鉛
5.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.46 g
一価不飽和脂肪酸
4.88 g
多価不飽和脂肪酸
1.64 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • バジル
    9枚 (6.3 g)
  • さつまいも(皮付き)
    51 g
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • レモン汁
    4.0 g
  • 干ししいたけ
    3枚 (6.3 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • 塩こんぶ
    3.0 g
肉類
  • 牛赤身ブロック
    80.0 g
その他
  • 塩麹
    1.5 g
  • ケイパー
    2.0 g
  • ステーキソース
    5.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • ピンクペッパー
    0.2 g
  • 0.2 g
  • A酒
    5.0 g
  • A醤油
    4.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • Aみりん
    1.5 g
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