糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食べ応えありの和献立!
  • 4 品
  • 442kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 70.6g
  • 食物繊維 14.3g
  • 4 品
  • 442kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 20.4g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 70.6g
  • 食物繊維 14.3g
野菜や蒟蒻などの歯応えのある食材を含む料理は、咀嚼回数を増やします。満腹中枢を刺激させ、食べ応えをアップしてくれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
442 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
12.7 g
炭水化物
70.6 g
糖質
56.3 g
食物繊維
14.3 g
水溶性食物繊維
4.6 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
1058 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
96 mg
リン
302 mg
3.4 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
133 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
196 µg
ビタミンA
305 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
119 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
2.37 g
一価不飽和脂肪酸
5.06 g
多価不飽和脂肪酸
3.35 g
エネルギー
442 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
12.7 g
炭水化物
70.6 g
糖質
56.3 g
食物繊維
14.3 g
水溶性食物繊維
4.6 g
不溶性食物繊維
8.8 g
カリウム
1058 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
96 mg
リン
302 mg
3.4 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
133 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
196 µg
ビタミンA
305 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
119 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
2.37 g
一価不飽和脂肪酸
5.06 g
多価不飽和脂肪酸
3.35 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (5 g)
  • 菜の花
    1/6束 (35.0 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • アボカド
    1/6個 (36 g)
  • トマト
    1/2個 (77 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/4枚 (70.0 g)
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
その他
  • A練りからし
    1.5 g
  • 昆布茶
    0.5 g
  • 粉山椒
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 顆粒和風だしの素
    0.3 g
  • 4.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みそ
    5.0 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • 天然塩
    0.1 g
  • 0.7 g
  • 白練り胡麻
    1.0 g
  • ごま油
    2.0 g
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