糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜たっぷり、200g!
  • 5 品
  • 396kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 59.0g
  • 食物繊維 6.0g
  • 5 品
  • 396kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 59.0g
  • 食物繊維 6.0g
野菜が1日分の1/2以上が摂取できます。野菜に含まれる様々な機能性成分は、疾病のリスクを下げる効果が期待されています。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
396 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
11.5 g
炭水化物
59.0 g
糖質
53.0 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
961 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
104 mg
リン
389 mg
2.8 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
141 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
124 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
2.51 g
一価不飽和脂肪酸
5.76 g
多価不飽和脂肪酸
1.70 g
エネルギー
396 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
11.5 g
炭水化物
59.0 g
糖質
53.0 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
961 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
104 mg
リン
389 mg
2.8 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
141 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
124 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
2.51 g
一価不飽和脂肪酸
5.76 g
多価不飽和脂肪酸
1.70 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • さやいんげん
    3本 (21 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • レモン汁
    1.5 g
  • キャベツ
    2/3枚 (29 g)
  • 大根
    1cm (29 g)
  • ホールコーン(冷凍)
    5.0 g
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • めかじき
    70.0 g
その他
  • カレー粉
    1.0 g
  • ガーリックパウダー
    0.3 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(めかじき下味用)
    0.4 g
  • 黒こしょう(めかじき下味用)
    0.2 g
  • 小麦粉
    7.0 g
  • オリーブ油
    3.5 g
  • バター
    1.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • パセリ
    11 g
  • 7.5 g
  • みそ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
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