糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食事はゆっくり食べて、食べ過ぎ防止!
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.3g
味付けや食感の異なるレシピを組み合わせ、ゆっくりよく噛んで食べましょう。咀嚼回数の増加は、食べ過ぎ予防に繋がります。
-
主菜驚きのやわらかさ 鶏むね肉で治部煮エネルギー159 kcal食塩1.0 g
-
副菜カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g
-
副菜菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
139
mg
リン
496
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
139
mg
リン
496
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒和風だし1.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし醤油2.0 g
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