糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

食事はゆっくり食べて、食べ過ぎ防止!
  • 4 品
  • 450kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 8.1g
  • 炭水化物 72.9g
  • 食物繊維 7.3g
  • 4 品
  • 450kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 8.1g
  • 炭水化物 72.9g
  • 食物繊維 7.3g
味付けや食感の異なるレシピを組み合わせ、ゆっくりよく噛んで食べましょう。咀嚼回数の増加は、食べ過ぎ予防に繋がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
450 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
8.1 g
炭水化物
72.9 g
糖質
65.6 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
999 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
139 mg
リン
496 mg
3.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
31 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
1.04 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
265 µg
ビタミンA
230 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
151 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
1.83 g
一価不飽和脂肪酸
3.14 g
多価不飽和脂肪酸
2.03 g
エネルギー
450 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
8.1 g
炭水化物
72.9 g
糖質
65.6 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
999 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
139 mg
リン
496 mg
3.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
31 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
1.04 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
265 µg
ビタミンA
230 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
151 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
1.83 g
一価不飽和脂肪酸
3.14 g
多価不飽和脂肪酸
2.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • 絹さや
    1.5枚 (3.3 g)
  • 大根
    3cm (94 g)
  • 万能ねぎ
    2.2 g
  • 菜の花
    1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
  • しらす
    7.0 g
  • 鰹節
    0.5 g
  • のり
    1/6枚 (0.5 g)
肉類
  • 鶏むね肉
    80.0 g
その他
  • 練りからし
    0.8 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.5 g
  • 4.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 顆粒和風だし
    1.0 g
  • 煎りごま
    0.5 g
  • ポン酢
    4.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • だし醤油
    2.0 g
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