糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

火を使わないから楽ちん!失敗しらず
  • 3 品
  • 504kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.3g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 78.2g
  • 食物繊維 9.2g
丼は具材をのせるだけ、スープはレンジ加熱するだけ、副菜は材料をまぜるだけ。とことん簡単なのにしみじみおいしい和献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
14.7 g
炭水化物
78.2 g
食物繊維
9.2 g
糖質
69.0 g
カリウム
850 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
100 mg
リン
331 mg
3.2 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
14 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
139 µg
ビタミンC
16 mg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
264 µg
コレステロール
217 mg
エネルギー
504 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.3 g
脂質
14.7 g
炭水化物
78.2 g
食物繊維
9.2 g
糖質
69.0 g
カリウム
850 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
100 mg
リン
331 mg
3.2 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
14 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
139 µg
ビタミンC
16 mg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
264 µg
コレステロール
217 mg

買い物リスト

材料: 12 品
野菜・果実類
  • アボカド
    g
  • きゅうり
    g
  • 長芋
    g
  • ほうれん草(冷凍)
    g
  • 長ねぎ(小口切り)
    g
魚介・海藻類
  • しらす干し
    g
  • 塩昆布
    g
  • かつお節
    g
卵・乳製品
  • 温泉卵
    g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    g
  • しょうが(チューブ)
    g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    g
  • 白ごま
    g
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