脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

青椒肉絲でごはんがすすむ献立
  • 5 品
  • 574kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 88.9g
  • 食物繊維 9.5g
  • 5 品
  • 574kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 88.9g
  • 食物繊維 9.5g
青椒肉絲は具材を大きめに切り食べごたえをアップ。こってりしがちな中華料理ですが、もずく酢でさっぱり感もプラスしています。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
574 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
14.9 g
炭水化物
88.9 g
糖質
79.4 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1074 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
86 mg
リン
342 mg
2.7 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
305 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
3.73 g
一価不飽和脂肪酸
5.96 g
多価不飽和脂肪酸
3.43 g
エネルギー
574 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
14.9 g
炭水化物
88.9 g
糖質
79.4 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1074 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
86 mg
リン
342 mg
2.7 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
305 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
3.73 g
一価不飽和脂肪酸
5.96 g
多価不飽和脂肪酸
3.43 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • たけのこ(水煮)
    20.0 g
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • トマト
    2/3個 (100 g)
  • にら
    2/3束 (63 g)
  • 温州みかん
    3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
  • しらす干し
    8.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
    70.0 g
その他
  • もずく酢
    1/3パック (25.0 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    13.0 g
  • Aしょうゆ
    4.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 0.3 g
  • B砂糖
    3.0 g
  • Bオイスターソース
    3.0 g
  • ごま油(香り付け)
    2.0 g
  • 白ごま
    3.0 g