脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
青椒肉絲でごはんがすすむ献立
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.5g
青椒肉絲は具材を大きめに切り食べごたえをアップ。こってりしがちな中華料理ですが、もずく酢でさっぱり感もプラスしています。
-
主菜大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g
-
副菜トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g
-
副菜しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(70.0g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にら2/3束 (63 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)2.0 g
-
白ごま3.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます