シャキッとレタスの豚丼 + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
55
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
55
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
