野菜も一緒に 冷しゃぶ丼 + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
66
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
66
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (25 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bすりごま1.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
