しっとりそぼろの三色丼 + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
121
mg
リン
383
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
121
mg
リン
383
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
