イタリアン風 チキンの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
イタリアン風 チキンの南蛮漬けエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
うどとわかめのすまし汁エネルギー4 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
46.9
g
糖質
44.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
526
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
43
mg
リン
245
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
46.9
g
糖質
44.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
526
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
43
mg
リン
245
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
うど0 g
-
根みつば1/8束未満 (4.6 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aオレガノ(乾)0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(肉にまぶす用)2.0 g
-
オリーブ油(ソテー用)4.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
刻みパセリ0.6 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
調理酒1.0 g
