鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
