弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
248
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
248
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
新たまねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラ1/3本 (6.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
カレー粉0.4 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A酒7.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
塩こしょう0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
