鮭のからし揚げ + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
86
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
86
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
