鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきのまろやかしょうがスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
706
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
706
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
茹でたほうれん草16 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖0.5 g
