鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
60
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
60
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
