簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
