鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
31.8
g
糖質
20.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
143
mg
リン
378
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3610
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
31.8
g
糖質
20.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
143
mg
リン
378
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3610
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油7.0 g
-
Bみりん12.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
