春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添えエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aみりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
