塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
692
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
59
mg
リン
119
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
692
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
59
mg
リン
119
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
A粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aパセリ(乾燥)0.1 g
