サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
めかぶわかめと人参のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこたっぷりサンラータン風エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
新人参1/3本 (56 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
A鶏がらスーㇷ゚(減塩)1.0 g
-
ラー油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
