鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
