大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1930
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1930
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖7.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
A酢5.0 g
