春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
72
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
72
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜18 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(さっと洗う)10.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
削り節0.5 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
日本酒30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白だし7.0 g
-
しょう油12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
