簡単 フライパンで焼き鳥 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
519
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
519
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
ごま油1.0 g
