お手軽とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油5.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
