しらすと春キャベツの和風クリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
98
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
98
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃口醤油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁15.0 g
