我が家のおでん 牛すじ入り + 2 品
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 56.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 56.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
我が家のおでん 牛すじ入りエネルギー396 kcal食塩2.2 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
56.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
132
mg
リン
415
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3650
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
56.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
132
mg
リン
415
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3650
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
