春香る天麩羅そば + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
119
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
119
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
甘酢しょうが5.0 g
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
春菊1/8束未満 (15 g)
-
白菜(短冊切り)1.5枚 (160 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ももスライス40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金山寺みそ5.0 g
その他
-
そば(生)100.0 g
-
赤しそ0.7 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍希釈)10.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉(1等)8.0 g
-
揚げ油適量
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
