豚ロースソテーのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロースソテーのトマト煮エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
