香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1427
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1427
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁95.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま3.0 g
-
A塩0.2 g
