鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
43.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
43.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
