郷土食 しもつかれ + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
郷土食 しもつかれエネルギー106 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶと小松菜の中華スープエネルギー16 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
128
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
128
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕8.0 g
-
酢4.5 g
-
塩0.7 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
