十六穀米入り胚芽ごはん + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
87
mg
リン
378
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
87
mg
リン
378
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
