しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
586
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
63
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
586
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
63
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ11.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
