豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
664
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
664
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
