鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
食べだすと止まらない 韓国サラダエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
435
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
韓国海苔0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
