たらの青のりあんかけ + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
3.0
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
366
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1262
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
3.0
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
366
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1262
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
