簡単 フライパンで焼き鳥 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
513
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
41
mg
リン
249
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
513
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
41
mg
リン
249
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B酒4.0 g
-
B片栗粉0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
A塩0.4 g
