厚揚げのねぎにらあん + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
580
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
82
mg
リン
261
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
580
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
82
mg
リン
261
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
コショウ0.1 g
