精進揚げとミニかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
汁物
大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
101.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
600
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
219
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
101.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
600
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
219
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.7 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
