春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
春キャベツと鰆の春色アクアパッツァエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
46.8
g
糖質
43.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
97
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
46.8
g
糖質
43.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
97
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
酒15.0 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
