鶏肉とれんこんの七味マヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
32.8
g
糖質
22.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
131
mg
リン
461
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
32.8
g
糖質
22.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
131
mg
リン
461
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
れんこん63 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
