簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油10.0 g
-
Aみりん13.0 g
-
A酒5.0 g
-
油2.0 g
-
白胡麻1.0 g
-
A三温糖又は上白糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
