シェントウジャン（豆乳と黒酢の中華風スープ） + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
108
mg
リン
375
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
108
mg
リン
375
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
味付けザーサイ(粗みじん切り)7.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)150.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ラー油(好みで)0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
