豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
126
mg
リン
435
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
126
mg
リン
435
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
