ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A醤油6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
